Nespavost

= Neboli Insomnie

Spánek:

Snížena citlivost na vnější podněty, kdy dochází k uvolnění svalstva a ke změně činnosti mozku.

Ovlivňuje kvalitu našeho života, naše denní rituály a aktivity. 

Spánek přináší odpočinek jak tělu, tak duši.. Celková regenerace pro zachování životní energie.

Spánek má několik fázi:
fáze spánku REM– Slabší fáze, která se za noc se několikrát opakuje. Nejdelší trvání má před samotným probuzením. Právě v této fázi vznikají všechny naše sny.

NON REM– Tvoří největší část doby a dochází v ní k tělesné regeneraci. Tato fáze má další 4 rozdělení.

“Padání” těla pociťuje asi 70% lidí. Jsou to svalové záškuby, neboli křeče, které se objevují v přechodu z bdělosti do spánku.

Porucha spánku:

To, že je spánek velice důležitý, asi ani nemusím zmiňovat. Nedostatek spánku vás může přijít draho od onemocnění po kruhy pod očima.

U přechodné nespavosti se většinou jedná o důsledek napětí, starostí a neklidu. Spánek nepřijde, pokud celý den prožíváme stres.

Bojíme se vzdát se kontroly, kterou nad sebou máme a odevzdat ji našemu podvědomí.

Chronická nespavost: 

Chronická nespavost bývá téměř vždy spojena s pocitem viny. Téma viny naleznete, níže v doporučeném článku: Vztek, zlost a agrese

Dále také může být chronická nespavost spojována s traumatem. Člověk se bojí usnout, protože něco potlačil rozumem a logikou, ale duše a podvědomí stále o něm ví a bojí se, že se odněkud vynoří.

Ať už jde o pocit viny, zažitého traumatu nebo cokoliv jiného, je potřeba to “vylovit” a odstranit z hloubky podvědomí, kde je to ukryté.

Spánek a úplněk:

Kvalitu spánku ovlivňují fáze měsíce. Úplněk dokáže negativně ovlivnit nejen kvalitu našeho spánku, ale i usínání. Během úplňků a pár dní předním se zvyšuje doba usínání o několik minut.

Nespavost

Emoce a spánek

• Nespavost je často projevem nevyřešených emocí – napětí, strachu, starostí.

• Tělo nemůže "vypnout", pokud mysl stále řeší konflikty nebo minulost.

• Zklidnění emocí je prvním krokem ke kvalitnímu spánku.

Přetížení mysli

• Neustálé přemýšlení, plánování nebo starosti blokují spánkový cyklus.

• Mozek zůstává aktivní, i když tělo je unavené.

• Uvolnění a dovolování si "nic nedělat" pomáhá podpořit NON REM fáze.

Potlačené trauma

• Chronická nespavost může být signálem, že podvědomí drží nevyřešenou bolest.

• Spánek je stav, kdy duše zpracovává, co jsme přes den potlačili.

• Pokud trauma není zpracováno, tělo se brání uvolnění – vzniká nespavost.

Pocit viny

• Vnitřní pocit viny vytváří tlak a neschopnost "odevzdat se" spánku.

• Často se jedná o sebepotrestání nebo vnitřní kritiku.

• Uvolnění začíná přijetím, odpuštěním sobě i druhým.

Rituály před spaním

• Vytvoření bezpečného, klidného prostředí podporuje spánek.

• Jemné uklidňující aktivity, meditace nebo dechová cvičení pomáhají přenést pozornost z hlavy do těla.

• Redukce stimulačních podnětů a obrazovek před spaním je klíčová.

Vztah ke kontrole

• Lidé se často bojí "ztratit kontrolu" ve spánku.

• Podvědomě si myslí, že se může objevit něco nepříjemného.

• Důvěra v tělo a jeho procesy je nezbytná pro uvolnění.

Cyklický charakter

• Kvalita spánku se mění s životními cykly: hormonálními, měsíčními i emocionálními.

• Někdy stačí respektovat tyto cykly místo snahy o "dokonalý spánek".

• Přijetí variací je cesta k větší lehkosti.

Tělo a spánek

• Fyzické napětí – ztuhlé svaly, bloky v páteři nebo pánvi – ovlivňují usínání.

• Jemné uvolňovací techniky, strečink a vědomé dýchání podporují přechod do spánku.

• Spánek je tělem řízená regenerace – uvolněné tělo uvolní i mysl.

Závěrem

• Nespavost není jen problém "spánku" – je to signál těla a duše.

• Naslouchejte tomu, co se ve vás děje, zpracujte emoce, uvolněte kontrolu.

• Jakmile dovolíte tělu a mysli odpočívat, spánek se vrátí sám, přirozeně a hluboce.